10. Trainingsmethoden

Nach der Art der ATP-Resynthese können vier Formen der Ausdauer physiologisch definiert werden: extensiv aerob, intensiv aerob, laktazid anaerob und alaktazid anaerob. Auch die Trainingsmethoden der Ausdauer können nun physiologisch definiert werden, je nachdem, welche Ausdauerform angesprochen wird. Extensives aerobes Ausdauertraining dient der Entwicklung der Grundlagenausdauer (${\rm{\dot V}}{{\rm{O}}_{{\rm{2max}}}}$V˙O2max) durch Erhöhung des Umfanges (wöchentliche Netto-Trainingszeit). Intensives aerobes und vor allem anaerobes Ausdauertraining dient der Entwicklung der speziellen Ausdauer in der Vorbereitung auf Wettkämpfe. Das Grundlagentraining der Kraft ist das Hypertrophietraining mit Vermehrung der Muskelmasse, anzuwenden vom Leistungssport bis zur Rehabilitation. Methodische Voraussetzung ist die Belastung bis zur lokalen Muskelermüdung in Sätzen von 10–15 Wiederholungen für jede trainierte Muskelgruppe. Die Erhöhung des Umfanges erfolgt durch Vermehrung der Zahl gleichartiger Sätze pro Muskelgruppe.